El estrés es la respuesta interna y externa de una persona a un elemento que es desafiante o potencialmente peligroso. El estrés en sí no es necesariamente algo malo. De hecho, puede ser un factor de motivación que empuja a las personas a alcanzar nuevas alturas cuando está en niveles óptimos.
Sin embargo, el estrés no siempre es algo bueno. También puede ser perjudicial para su salud física y mental si experimenta niveles elevados o si está expuesto al estrés durante largos períodos de tiempo. Las actividades en grupo son una forma de gestionar el estrés cuando parece que se está saliendo de control.
5 Actividades de manejo del estrés para grupos
El estrés afecta a las personas de diferentes maneras dependiendo de una variedad de factores. Es probable que encuentre algún tipo de estrés en su vida en un momento u otro, por lo que es importante aprender a gestionar su respuesta cuando surjan esas situaciones. Estas actividades grupales para eliminar el estrés pueden ayudarte a lograr precisamente eso.
Actividad n.° 1: Haga una búsqueda del tesoro
La búsqueda del tesoro es una forma divertida de hacer que los grupos trabajen en equipos más pequeños, enseñar habilidades para resolver problemas e introducir una pequeña competencia amistosa.
Propósito
Las búsquedas del tesoro pueden fortalecer las relaciones, fomentar el trabajo en equipo y ayudar a los nuevos miembros a integrarse. Requieren pensamiento crítico, resolución creativa de problemas y competencia amistosa.
Los investigadores han descubierto que cuando las personas están físicamente activas, en profunda concentración y asumiendo algún tipo de riesgo, se produce un estado de flujo psicológico. Durante este estado de flujo, las personas reportan mayores tasas de productividad, un mejor estado de ánimo y una sensación de relajación. Las búsquedas del tesoro proporcionan estos tres componentes: actividad física mediante la búsqueda de pistas, concentración profunda cuando descubren pistas y una sensación de riesgo al participar en la competencia.
Diseño
Existen muchas posibilidades a la hora de diseñar una yincana. Los grupos más pequeños pueden competir como un solo equipo por el desafío, mientras que los grupos más grandes pueden dividirse en equipos más pequeños de dos o tres personas. Tener equipos puede agregar otro elemento competitivo al juego.
Luego, puedes crear una serie de acertijos que lleven a los participantes a la siguiente pista. O puede pedirles que completen tareas desafiantes, como construir un castillo de naipes, antes de que puedan recibir la siguiente pista. Dependiendo del espacio que tengas disponible, puedes realizar una búsqueda del tesoro en el patio trasero, en una casa o en todo un vecindario. Ejemplos de diseños de búsqueda del tesoro incluyen:
- Una lista de acertijos que conducen a objetos o lugares donde se esconde la siguiente pista
- Una serie de tareas difíciles, como resolver una ecuación matemática o un crucigrama
- Hacer que los participantes pidan ayuda a los vecinos/otras personas de la comunidad
- Tener que encontrar una lista de objetos dentro de un área determinada
Materiales
Dependiendo del tipo de recursos que tengas disponibles, así como del tipo de búsqueda del tesoro que elijas realizar, es posible que necesites diferentes materiales. algunas cosas que puedes necesitar para esta actividad son:
- Un mapa de la zona donde se realiza la búsqueda del tesoro
- Un premio para el equipo ganador
- Objetos variados para que los equipos los encuentren
- Papel/bolígrafo para escribir pistas o reglas, o una plantilla de hoja de pistas
Instrucciones
Aquí hay un ejemplo de una búsqueda del tesoro centrada en pistas.
- Decide los límites y el área en la que se realizará la caza. ¿Vas a realizar la caza dentro de una casa u oficina? ¿O los equipos podrán distribuirse por un vecindario? Esto te ayudará a determinar los tipos de pistas que puedes crear, así como las reglas que quieras establecer.
- Escribe tus pistas.
- Puedes buscar acertijos y pistas para tu búsqueda del tesoro en línea para darte una sensación de inspiración. Incluso puedes crear pistas sobre tu oficina/grupo, elegir un tema para tu búsqueda del tesoro y basar tus pistas en él. También puedes modernizar tu búsqueda del tesoro usando mensajes de texto para enviar pistas/actualizaciones y solicitar que los equipos tomen fotografías en cada lugar para obtener la siguiente pista.
- Asegúrate de que la respuesta a una pista conduzca a la siguiente. Por ejemplo, si una pista está escondida en una pila de toallas y menciona diversión bajo el sol, la siguiente pista debe ubicarse junto a una piscina o área de descanso donde la gente disfruta del sol y puede necesitar una toalla.
- El primer equipo que encuentre todas las pistas gana el premio (y el derecho a fanfarronear).
Método alternativo
Se puede realizar una búsqueda del tesoro alternativa buscando información en lugar de pistas. Cada equipo recibe una lista idéntica de información que deben encontrar. La lista puede incluir una búsqueda de objetos o personas. El primer equipo que encuentre toda la información en su lista gana. Algunos ejemplos de información pueden incluir:
- Un objeto que se puede encontrar en un patio de recreo
- Alguien cuyo nombre comience con A
- Alguien que tiene más de dos hijos
- Algo que pertenece a un pastel
Actividad n.º 2: Prueba a lanzar una pelota antiestrés
Todo el mundo sabe qué son las bolas antiestrés y es posible que incluso tengas algunas en tu casa. Las investigaciones muestran que estos objetos blandos realmente tienen un efecto positivo en el alivio del estrés. Hay formas de darle un giro a la técnica tradicional de "apretar para liberar el estrés" que pueden aportar un poco de diversión a sus actividades de manejo del estrés.
Propósito
Este ejercicio se puede utilizar para cualquier grupo, ya sea grande o pequeño. Puede ayudar a las personas a experimentar una leve cantidad de estrés en un entorno controlado y puede ayudarlas a experimentar y afrontar las sensaciones y sentimientos físicos que surgen cuando están estresados. También puede ayudar a las personas a practicar cómo concentrarse durante un evento estresante y tal vez incluso encontrar algo de humor en momentos estresantes.
Además, los participantes podrán comunicarse y apoyarse mutuamente mientras el grupo sufre estrés como equipo durante el juego. Los participantes también pueden procesar esta actividad después individualmente y en grupo discutiendo lo siguiente:
- Mindfulness: la atención plena implica estar en el momento en lugar de insistir en el pasado o preocuparse por el futuro. Implica prestar atención activa y consciente al presente y a cómo te sientes tanto dentro de tu cuerpo como de tu mente. Las investigaciones han demostrado que la atención plena tiene beneficios positivos para la salud, como reducir el estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y depresión e incluso ayudar a las personas a sobrellevar la situación. Algunas cosas para discutir son:.
- ¿En qué pensaba la gente durante el ejercicio?
- ¿La gente experimentó pensamientos de preocupación por el futuro o reflexiones sobre el pasado?
- ¿A qué prestaron atención las personas durante la actividad?
- Multitarea: las personas creen que pueden "hacer malabarismos" con múltiples tareas con éxito. Sin embargo, las investigaciones muestran que realizar más de una tarea a la vez puede reducir la precisión, provocar más errores e incluso un rendimiento más lento que centrarse simplemente en una tarea a la vez. La conclusión es que nadie puede hacer varias cosas a la vez tan bien como puede hacer una cosa a la vez. Algunas cosas para discutir después del ejercicio son:
- Qué fácil fue el ejercicio con una pelota antiestrés versus varias.
- Qué importante es concentrarse en las responsabilidades cuando están frente a ti
- Cómo utilizar la gestión del tiempo para alcanzar objetivos
Materiales
Necesitarás pelotas antiestrés (hasta una por miembro del grupo) y cualquier número de participantes.
Instrucciones
- Haga que todos se paren en círculo.
- Una persona comienza con una pelota y se la lanza a otra persona del círculo. Deben recordar a quién se lo arrojaron.
- Luego, la persona que recibió el lanzamiento lanza la pelota antiestrés a otra persona del círculo que aún no la ha recibido. Esto continúa hasta que todos hayan tenido la pelota y regresa a la primera persona que comenzó.
- Cada persona sólo necesita recordar a quién le lanza la pelota antiestrés y de quién la recibe. Esto creará un patrón de hacia dónde irá la pelota a continuación que todos en el grupo podrán anticipar. Pase la pelota en este mismo orden hasta que el grupo la recuerde y parezca salir fácilmente.
- Luego, introduce más pelotas en el grupo. El patrón y el orden de los lanzamientos seguirán siendo los mismos, pero ahora se lanzarán muchas bolas de una persona a otra. Esto causará distracciones para el grupo y será más difícil recordar dónde lanzar la pelota y de dónde recibir el lanzamiento. Puedes agregar tantas bolas al círculo como tengas disponibles.
- Si las bolas se caen o ruedan, recógelas y continúa el patrón hasta que todos se rían demasiado para jugar con eficacia, o hasta que hayan transcurrido unos cinco minutos.
Actividad 3: Meditación guiada en grupo
La meditación se ha utilizado durante miles de años para lograr una comprensión más profunda del lugar que uno ocupa en el universo, ayudar a acelerar la curación física y aliviar la ansiedad y el estrés. Además, las investigaciones muestran que puede mejorar la memoria, mejorar la atención y mejorar el estado de ánimo de una persona. Hay muchos tipos de meditación, la mayoría de los cuales se pueden realizar en grupos en casi cualquier entorno y con muy poco equipo.
La meditación guiada es una forma de meditación en la que se utilizan imágenes mentales para reducir el estrés. Puede hacer que una persona facilite la meditación leyendo un guión de meditación mientras otros miembros del grupo participan en la meditación. O bien, puedes reproducir una meditación guiada para el grupo para que todos puedan practicar juntos. El ejercicio puede ser útil para liberar el estrés en grupo, especialmente si va seguido de una discusión grupal sobre las experiencias de todos con la actividad.
Propósito
La meditación puede ayudar a las personas a concentrarse en el momento presente, así como a comprender mejor sus pensamientos y sensaciones físicas en torno a eventos estresantes. Esto significa que puede ayudar a aumentar el sentido de autoconciencia de una persona al reconocer sus respuestas individuales al estrés. Incluso podría brindarles a las personas una nueva perspectiva sobre una situación o problema en el que se han visto atrapadas.
Se puede utilizar como herramienta para brindar a las personas un descanso mental cuando se sienten abrumadas y actuar como un nuevo ejercicio para agregar a su cinturón de herramientas de manejo del estrés. Sin mencionar que la experiencia compartida de la meditación grupal puede mejorar la concentración del grupo, crear intenciones compartidas y promover la comodidad y la relajación.
Materiales
Necesitarás un guión de meditación guiada y un lugar cómodo donde los miembros del grupo puedan sentarse o acostarse con los ojos cerrados.
Instrucciones
- Antes de la meditación, establezcan una intención como grupo. Habla sobre centrarte en la respiración, las sensaciones del cuerpo y estar en el momento presente.
- Haga que los miembros del grupo se sienten o se acuesten cómodamente con los ojos cerrados. Si las personas están sentadas, recuérdeles que coloquen los pies en el suelo y se sienten erguidos con la espalda apoyada en la silla. Baja las luces si lo deseas.
- Haga que el facilitador guíe al grupo a través del guión de meditación guiada o presione reproducir en su meditación guiada.
- Permita que los miembros del grupo se relajen unos momentos después de la meditación y regresen a la habitación.
- Siga con una discusión grupal sobre sus experiencias durante la meditación.
Actividad 4: Reír
La gente suele decir que la risa es la mejor medicina y, cuando se trata de aliviar el estrés, puede que tengan razón. Las investigaciones muestran que la risa es un factor importante en el afecto positivo, que en realidad puede reducir el estrés. Los estudios demuestran que obtener su dosis diaria de risas en realidad puede actuar como un amortiguador del estrés en la forma en que las personas experimentan eventos estresantes, además de reducir la gravedad de los síntomas del estrés. Definitivamente es algo por lo que sonreír.
Propósito
La risa hace que el cerebro produzca dopamina y serotonina, sustancias químicas responsables de los sentimientos de felicidad, motivación y alivio del dolor. Al mejorar tu estado de ánimo, la risa te permite obtener una perspectiva diferente de las situaciones difíciles y conectarte más fácilmente con los demás.
Además, reír en grupo alivia el estrés y puede formar vínculos más fuertes entre las personas. Estos vínculos más fuertes pueden crear una mayor sensación de apoyo emocional al que las personas pueden recurrir cuando enfrentan una situación estresante. Pueden ofrecer a las personas una sensación de comodidad y recordarles que no son los únicos que se sienten abrumados por el estrés de vez en cuando.
Materiales
Necesitarás cualquier material que pueda hacer reír a la gente:
- Una idea para hacer una broma a familiares y amigos
- Tiras cómicas, tarjetas de felicitación, citas divertidas o memes
- Juegos, como charadas
- Libros de chistes o permitir que todos en el grupo cuenten su chiste favorito
- Compartir historias divertidas unos con otros
- Videos o fotos divertidas
Instrucciones
- Haga que su grupo traiga o comparta algo que siempre los haga reír. Podría ser una historia o una foto, cualquier cosa que quieran.
- Haga que cada persona comparta su historia/elemento con el grupo.
- Permita que el grupo se beneficie de la risa de cada miembro.
Métodos alternativos
También puedes probar estos métodos alternativos.
- Encuentra un video o una película divertida para ver en grupo e ir al cine o organizar una noche de cine.
- Pide que todos compartan una historia sobre un momento embarazoso o lo más divertido que les haya pasado.
- Haga que todos escriban un chiste o una historia divertida en una hoja de papel, los recojan en un frasco y se reúnan en grupo para compartirlos.
- Inserte imágenes divertidas o relevantes en una presentación de diapositivas.
- Invita a tu grupo a un espectáculo en un club de comedia.
Actividad 5: Compartir gratitud
La gratitud es el proceso de estar agradecido por las cosas en tu vida que te traen alegría o felicidad. Compartir su gratitud dentro del grupo es una excelente manera de mejorar la dinámica del grupo y también recordar a las personas todas las cosas en sus vidas que los hacen felices y por las que están agradecidos.
Puede hacer que los miembros del grupo se sientan más conectados entre sí a través de la vulnerabilidad, especialmente si algunos miembros del grupo expresan gratitud por algunos de los mismos aspectos o elementos de sus vidas. Además, puede ayudar a recordar a las personas que, si bien hay eventos estresantes en la vida, también hay muchas cosas por las cuales estar agradecidos.
Propósito
La expresión de gratitud se ha relacionado con un mejor bienestar emocional y una disminución de los niveles de estrés. Además, algunos estudios han descubierto que incluso puede ayudar con la salud física de una persona y que una práctica diaria de gratitud puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunas personas pueden quedar atrapadas en los aspectos negativos de sus vidas, como eventos estresantes o lo que desearían tener, y la gratitud ayuda a contrarrestar esos pensamientos intrusivos.
Hay muchas maneras de practicar la gratitud, como hacer una lista de gratitud y escribir viñetas, llevar un diario de gratitud o escribir cartas de gratitud a personas en su vida que le ofrecen amor y apoyo. Puedes explorar estos ejercicios en grupo o incluso jugar al juego de gratitud "Pictionary". Todas son excelentes formas de practicar la gratitud en grupo.
Materiales
Necesitarás lo siguiente:
- Marcadores o rotuladores de borrado en seco
- Temporizador
- Dos blocs de papel grandes sobre un caballete o dos pizarras blancas
Instrucciones
- Divídanse en dos equipos.
- Pida a cada jugador que escriba en hojas de papel varias cosas por las que esté agradecido. Luego, haz que los equipos intercambien sus papeles.
- Cada jugador saca una hoja de papel de la pila y se turna para dibujar una palabra escrita en ella. Puede utilizar una libreta de papel grande o una pizarra para la actividad. Luego, los compañeros de equipo intentan adivinar qué palabra o elemento de gratitud está dibujando un jugador. Cada ronda le da al equipo dos minutos para dibujar y adivinar apropiadamente.
- Otorgue un punto por cada vez que el equipo acierte en la imagen. El equipo con más puntos gana.
Ventajas del alivio del estrés en grupo
Las personas prosperan en comunidades donde pueden confiar en que sus vecinos les brindarán consuelo y apoyo. Las personas pueden practicar técnicas de manejo del estrés por su cuenta, pero puede que les resulte más útil ser parte de un grupo a medida que aprenden más sobre sí mismos y sus reacciones ante el estrés.
Puede parecer difícil expresar las dificultades que rodean el estrés porque requiere que las personas sean vulnerables. Si esto te resuena, no estás solo. A muchas personas les resulta difícil explorar su relación con el estrés, y mucho menos hacerlo con los demás.
Sin embargo, ser parte de un grupo puede ponerte en contacto con personas que te harán responsable de tu práctica de manejo del estrés. Esto puede ayudarle a seguir adelante e incluso puede ayudarle a recordar utilizar estas técnicas cuando sea necesario. Otras ventajas del apoyo grupal incluyen:
- Agrega una herramienta a los cinturones de herramientas de manejo del estrés de los participantes que pueden usar siempre que se encuentren con estrés
- Crea un sentido de comunidad entre los miembros del grupo a través del vínculo y el fortalecimiento de las relaciones
- Asegura que todos los miembros del grupo estén aprendiendo las mismas técnicas y puedan confiar unos en otros para participar y practicarlas
- Muestra a las personas que hay una variedad de maneras de controlar el estrés, algunas de las cuales son incluso divertidas
Realizar estas actividades en grupo tiene el beneficio adicional de crear más apoyo y potencialmente aumentar la motivación de la persona para aprender. Los miembros del grupo pueden animarse unos a otros a implementar nuevas habilidades e incluso pueden ayudarse mutuamente a practicar. Si estás experimentando algo difícil, como emociones intensas debido al estrés, no tienes que pasar por ello solo. Puede ser reconfortante saber que otros luchan con los mismos pensamientos y sensaciones que usted. Es posible que le brinden el apoyo que necesita para realizar los cambios que siempre ha deseado.
