El estrés es una parte siempre presente de la vida que todos tenemos que experimentar, afrontar y superar una y otra vez. Es importante desarrollar una sólida comprensión de las estrategias de afrontamiento a las que puede recurrir cuando se enfrenta a un desafío. Perfeccionar estas estrategias puede ayudarle a evitar sentirse abrumado.
Cuanto antes cree un diálogo abierto sobre el estrés y comience a explorar estrategias para afrontarlo, más práctica tendrá para desarrollar la resiliencia. Los profesores pueden compartir presentaciones sobre el manejo del estrés con sus alumnos, los supervisores pueden compartirlas con los empleados y las organizaciones y clubes de voluntarios pueden compartirlas con los miembros. Puede consultar estos planes de lecciones para ayudarle a dar el primer paso para compartir información y recursos importantes con quienes lo rodean.
Plan de lección 1: Reconocer los signos de estrés
Antes de que una persona pueda trabajar en el manejo de su estrés, primero debe poder reconocer cuándo lo siente. Las personas experimentan una amplia variedad de cambios mentales, emocionales y físicos diferentes cuando se sienten ansiosas o abrumadas, lo que significa que la respuesta al estrés de una persona no será idéntica a la de otra.
Además, este plan de lección abrirá un diálogo que permitirá a los participantes practicar la vulnerabilidad al compartir exactamente cómo se sienten cuando enfrentan un desafío. También puede ayudar a los miembros del grupo a practicar el respeto por las diferentes experiencias y emociones de los demás y a escuchar activamente. También puede ayudar a los participantes a reflexionar sobre sus experiencias con el estrés y crear una lista individualizada de señales de advertencia para realizar un seguimiento cuando comienzan a sentirse abrumados.
Algunas formas de preparar el plan de lección son:
- Elija un día que funcione para usted y su grupo. Por ejemplo, si eres profesor, quizás decidas trabajar en el manejo del estrés en tu clase unas semanas antes de un examen importante. O, si facilitas un grupo de apoyo, tal vez inicies la conversación después de una discusión difícil.
- Reúna los materiales de antemano. Siempre puedes hacer ajustes para adaptarlos a los suministros que tienes actualmente. Por ejemplo, si no tienes cartulinas grandes ni hojas de papel, puedes pedir a los miembros del grupo que escriban sus respuestas en notas adhesivas y las peguen en la pared.
- Encuentra una manera de animar a todos a compartir. Algunos participantes pueden tener las mismas respuestas a las preguntas del plan de lección que otros estudiantes, y eso está bien. Cuando todos se unen a la discusión, ésta puede ser más inclusiva y conducir a conversaciones más impactantes.
- Proporcione usted mismo los primeros ejemplos. Si lanza una pregunta abierta y nadie responde de inmediato, no entre en pánico. Comparte un ejemplo para aclarar la pregunta que hiciste y ayudar a poner las cosas en marcha.
- Cree categorías para las respuestas para ayudarlo a usted y a los miembros de su grupo a mantener las cosas organizadas. Para este plan de lección específico, algunas categorías útiles son signos físicos, signos emocionales y cambios de comportamiento.
- Cambie aspectos del plan de lección para adaptarlos a las necesidades de su grupo. Por ejemplo, si sus participantes son más jóvenes, entonces tal vez opte por no profundizar en la ciencia detrás de los signos físicos del estrés. Sin embargo, si los miembros de su grupo podrían estar interesados en cómo el estrés afecta los patrones de sueño, bríndeles tanta información como sea posible.
- ¡Sé suave contigo mismo! No es fácil enseñar habilidades para manejar el estrés y usted está haciendo lo mejor que puede para ayudar a otros a mantener su salud mental.
Plan de lección 2: Formas de controlar el estrés
Una vez que su grupo tenga una mejor idea de cómo pueden reaccionar y experimentar las cosas de manera diferente cuando se enfrentan al estrés, puede cambiar el enfoque y buscar formas de manejar esos cambios. Puede resultar útil utilizar este plan de lección después de que se haya presentado la discusión inicial sobre el estrés a los miembros del grupo, pero se puede utilizar en cualquier momento para ayudar a las personas a crear una lista de técnicas de manejo del estrés a las que pueden recurrir.
Todo el mundo experimenta estrés, ya sea grande o pequeño, lo que significa que todos deben estar preparados para cuidar de sí mismos cuando surja una situación estresante. Una de las razones por las que el estrés puede resultar tan abrumador es que muchas veces las personas no tienen estrategias a las que recurrir para ayudarles a afrontarlo. Esta lección animará a los miembros del grupo a pensar en qué les ayuda a sentirse felices y relajados para desarrollar sus estrategias de afrontamiento.
Algunas formas de prepararse para este plan de lección son:
- Esté preparado para presentar el tema del manejo del estrés a los miembros de su grupo. Es posible que también quieras cubrir temas como el cuidado personal y explicar cómo estas técnicas no son egoístas, sino que en realidad son una herramienta que los participantes pueden usar para cuidar su salud mental.
- Reúna los materiales de antemano. Si no tiene los materiales exactos en la lista, continúe y sea creativo con los materiales que ya tiene a mano. Puede usar notas adhesivas, escribir con tiza afuera o hacer que cada participante escriba en tiras de papel y las pegue para formar una cadena o una exhibición más grande.
- Anima a todos a compartir y mantenerse comprometidos. Esto se puede hacer permitiendo que los miembros del grupo decoren sus respuestas escritas con marcadores después de haberlas compartido con el grupo o proporcionando algún tipo de recompensa si hay una gran cantidad de participación.
- Da los primeros ejemplos. No tenga miedo si escucha grillos después de descartar el primer tema de discusión. Escriba la primera o dos respuestas usted mismo para ayudar a romper el hielo y darles a los participantes una idea de las posibles respuestas.
- Enfatice que no hay respuestas incorrectas o tontas. La relajación puede ser diferente para todos, y otros miembros del grupo podrían beneficiarse al probar estrategias no convencionales en las que no habían pensado antes. Puedes demostrar esto haciendo que algunos de tus ejemplos sean únicos y divertidos.
- Categoriza las respuestas para mantener las cosas organizadas. Para este plan de lección, en particular, puede resultarle útil dividir las técnicas de manejo del estrés en categorías, como técnicas de relajación, actividad física, nutrición, higiene útil del sueño, establecimiento de objetivos y formas de comunicarse.
Plan de lección 3: Practique una técnica de relajación en grupo
Para esta lección, puede usar la lista de actividades de manejo del estrés que su grupo ya elaboró en la actividad anterior en el Plan de lección 2. O puede recopilar una serie de respuestas al final de una reunión. o cree una lista de estrategias de afrontamiento comunes a partir de recursos en línea o de su experiencia personal.
Puede resultar difícil para los participantes encontrar tiempo para explorar técnicas de manejo del estrés en casa en su propio tiempo. Sin embargo, esta actividad les dará a los participantes la oportunidad de practicar realmente algunas de las técnicas de relajación que han ideado con la ayuda de un facilitador y otros miembros del grupo que también puedan estar probando la técnica por primera vez. Cuantas más técnicas practiquen los participantes, más herramientas tendrán a las que recurrir cuando se enfrenten a una situación estresante.
Algunas formas de prepararse para este plan de lección son:
- Haga que los miembros del grupo voten la semana anterior sobre qué actividad de manejo del estrés quieren probar. Puede explorar múltiples actividades de manejo del estrés programando una por semana o sesiones cortas al final de cada día si ve a los participantes con más frecuencia.
- Reúna los materiales de antemano. Existen varias variaciones y ajustes que puede utilizar para cada estrategia de afrontamiento. Por ejemplo, si la estrategia actual en la que se está centrando es la salida creativa, puede hacer que los miembros del grupo coloreen en papel, pinten un cuadro o dibujen con tiza afuera. Utilice cualquier material que tenga a mano o que crea que sería mejor para los miembros del grupo.
- Haga que los participantes se comuniquen con ellos mismos de antemano. Los miembros del grupo pueden calificar sus niveles de estrés sobre diez antes de intentar la actividad. Luego, asegúrese de que califiquen sus niveles de estrés después de la actividad. Incluso puedes crear o imprimir un catálogo de estrategias de afrontamiento que los miembros del grupo puedan utilizar para comparar las diferentes estrategias de afrontamiento y descubrir cuáles funcionan mejor para ellos.
- Recomiende que los miembros del grupo prueben algunas estrategias de afrontamiento en casa. Algunas actividades de manejo del estrés no funcionan muy bien en grupos por una razón u otra. Por ejemplo, no podrás organizar un enorme baño de burbujas en grupo ni dirigir un flujo de yoga caliente. Sin embargo, aún puedes alentar a los participantes a que prueben estas actividades por su cuenta y compartan sus experiencias con el grupo.
- Haga que los miembros del grupo realicen un seguimiento de las diversas técnicas que han probado creando una lista o utilizando el catálogo de estrategias de afrontamiento adjunto. Este registro ayudará a los miembros del grupo a descubrir qué técnicas funcionan mejor para reducir sus niveles de estrés individuales.
El uso de estos planes de lecciones puede ayudarlo a crear un ambiente de aprendizaje significativo para sus estudiantes, miembros del club y cualquier otra persona a quien desee enseñar sobre el manejo del estrés. Estas lecciones brindarán a los participantes las habilidades que necesitan para ayudarlos a mantener la calma durante los exámenes, alcanzar sus objetivos y recuperarse de cualquier factor estresante que encuentren en su vida diaria.
