Según los expertos, la actividad física para los adolescentes tiene muchos beneficios sociales. Todo el mundo conoce los beneficios para la salud, como el control del peso, la reducción de la presión arterial y la mejora de la salud cardiovascular, y por eso, los beneficios sociales tienden a pasar a un segundo plano.
Los beneficios sociales de la actividad física para los adolescentes
Cuando se trata de mantenerse en forma, algunos adolescentes quieren saber qué beneficios obtienen. Si bien muchos adolescentes hacen ejercicio por el valor físico, no todos disfrutan de los deportes o hacer ejercicio. Estos adolescentes podrían apreciar saber que pueden obtener otras ventajas del ejercicio, especialmente aquellas que les ayudarán socialmente.
El ejercicio mejora la autoimagen
Incluso si sus amigos y familiares piensan que se ven bien, los adolescentes a menudo tienen una muy mala imagen de sí mismos. La actividad física ayuda con algo más que controlar el peso, la talla de la ropa y el tono muscular. Como sugieren los autores de Helpguide.org, cuando el ejercicio se convierte en una forma de vida, puede reforzar un sentido decreciente de autoestima y hacer que un adolescente se sienta fuerte y consciente de su salud. De hecho, los investigadores informan que había un vínculo claro y definido entre los deportes organizados y la felicidad.
El ejercicio aumenta la autoestima y la confianza
Como explica Mentalheath.net, la autoestima se refiere a las ideas de una persona sobre su valor e importancia para los demás. Es difícil sentirse cómodo en un grupo o mantenerse firme socialmente si tiene dudas sobre su valor. La autoestima y la confianza en uno mismo a veces pueden ser emociones esquivas. Sin embargo, Psychology Today, haciendo referencia a varios estudios, informa que la actividad física tiene un efecto profundamente positivo tanto en la autoestima como en la confianza.
El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad
Hoy en día, los adolescentes están más estresados que nunca con tantas exigencias de su tiempo y tanta presión de diferentes fuentes. Es difícil sentirse particularmente sociable cuando estamos agobiados por el estrés. Sin embargo, casi cualquier ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Cualquier actividad física liberará endorfinas, la sustancia química natural del cerebro que nos hace sentir bien, lo que resulta en una gran sensación natural de bienestar. La autora Kirsten Weir escribe sobre lo que la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) denomina "efecto del ejercicio" e informa que el científico Jasper Smits de la Universidad Metodista del Sur en Dallas ha sugerido que los subproductos del ejercicio, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la producción de sudor, son similar a lo que sufre el cuerpo cuando se somete a la ansiedad. Smits razona que si el ejercicio ayuda a regular estos sistemas como parte de un régimen constante, deberían permanecer regulados incluso en momentos de mayor ansiedad.
El ejercicio te ayuda a hacer amigos
Muchas formas de actividad física pueden ser útiles para los adolescentes que buscan conocer gente nueva. Si su actividad física preferida son los deportes organizados, el aspecto del equipo puede traerles a los adolescentes muchos nuevos amigos. Sin embargo, incluso si los adolescentes participan en una actividad individual, como patinar o caminar, puede haber otros adolescentes con quienes compartir la experiencia. La Alianza Nacional para los Deportes Juveniles (NAYS) considera que las amistades creadas a través del deporte son algunas de las más singulares y significativas.
El ejercicio mejora las habilidades académicas
Un beneficio menos conocido del ejercicio regular es la afirmación de que podría hacerte más inteligente. Cuando los estudios van bien y las calificaciones mejoran, los adolescentes tienen más tiempo para relacionarse con sus compañeros y disfrutar de una vida social ecléctica. Existe un fuerte vínculo entre la actividad física y el rendimiento académico en la escuela. Investigadores del Reino Unido que analizaron una muestra de cinco mil niños descubrieron que un nivel de ejercicio moderado a alto se correlacionaba favorablemente con un mejor rendimiento académico y resultados en los exámenes.
Trabajo en equipo y cooperación
Puede parecer obvio, pero los deportes y los juegos, como señala Play For Change, tienen el poder de aumentar las habilidades sociales de niños y adolescentes, incluida la capacidad de cooperar con otros, trabajar en equipo y resolver problemas. La mayoría de los deportes de equipo enseñan habilidades de liderazgo y de formación de equipos. Este alto nivel de cooperación fomenta grandes habilidades de comunicación y permite a los jóvenes desarrollar confianza en su capacidad para interactuar con los demás.
El ejercicio disuade la depresión
Aunque socializar y hacer ejercicio pueden ser lo último que tienes en mente cuando te sientes deprimido, parece que la actividad física puede ser un poderoso disuasivo contra la tristeza y la depresión. Esto también es parte de lo que la APA denomina "efecto de ejercicio", mencionado anteriormente. El ejercicio no solo mejora el estado de ánimo casi de inmediato, sino que los estudios han demostrado que también puede ayudar a aliviar la depresión a largo plazo.
El ejercicio te ayuda a dormir
La f alta de sueño hace que una persona esté irritable y poco dispuesta a socializar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) publican pautas sobre cuánto sueño debería dormir una persona de manera óptima, según la edad. Sugiere que los adolescentes deberían aspirar a pasar de ocho a diez horas por noche. Sin embargo, a algunos adolescentes, incluso cuando tienen tiempo para lograrlo, les resulta difícil conciliar el sueño. La ansiedad por los exámenes, los amigos y las actividades extracurriculares (por nombrar sólo algunos problemas) impiden que muchos adolescentes duerman lo que necesitan. La National Sleep Foundation señala que los estudios sugieren que el ejercicio moderado reduce el tiempo que tarda una persona en conciliar el sueño, además de aumentar el tiempo que una persona permanece durmiendo.
El ejercicio es una alternativa al comportamiento negativo
Comportamientos como el autismo y el TDAH pueden ser un impedimento para la capacidad de un adolescente de encajar bien en un grupo de compañeros. He althline informa que problemas como el TDAH parecen estar aumentando y a la mayoría de los padres y adolescentes les gustaría saber que existen alternativas a los medicamentos para los afectados. Afortunadamente, un estudio reciente publicado por CBS News revela que el ejercicio puede eliminar algunos de los problemas de conducta demostrados por los niños con TDAH e incluso autismo. Daniel Coury MD señala que las endorfinas y la dopamina liberadas durante el ejercicio mejoran el funcionamiento general del cerebro.
¿Qué tipo de actividad física deberían realizar los adolescentes?
Algunos tipos de deportes, juegos o ejercicios pueden resultar más atractivos para los adolescentes. Casi cualquier tipo de actividad física es beneficiosa. Si bien los deportes de equipo fomentan más fácilmente las amistades, es importante que un adolescente elija un ejercicio que le guste. Los estudios sugieren que sólo uno de cada tres niños está activo cada día. Si un adolescente encuentra un deporte o ejercicio que le gusta, es más probable que conserve el hábito y siga haciendo ejercicio durante toda su vida. Afortunadamente para quienes tienen agendas ocupadas, The Guardian informa que hacer ejercicio una o dos veces durante el fin de semana es casi tan bueno para la salud como hacer ejercicio con más frecuencia durante la semana.
Actividad física moderada
- Caminando dos millas
- Nadar vueltas durante veinte minutos
- Ciclismo cuatro millas
Actividad física vigorosa
- Bailando durante treinta minutos
- Jugando tenis durante treinta minutos
- Jugar un partido de fútbol, fútbol americano o baloncesto durante treinta minutos
- Participar en varios juegos de educación física en la escuela
Consulte la Guía de actividad física del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre para obtener algunas ideas a veces sorprendentes sobre otras actividades que podrían funcionar para usted.
¿Cómo puede la actividad física beneficiar tu salud social?
Con suerte, los adolescentes verán que no tienen que ser fanáticos para cosechar los beneficios, tanto sociales como físicos, de mantenerse activos. Incluso hacer ejercicio una vez por semana es útil. Las ventajas de mantenerse en forma están ampliamente documentadas y existen muchísimos deportes y actividades entre los que los adolescentes pueden elegir para alcanzar sus objetivos personales. El ejercicio debe ser una opción tanto para las personas mentalmente conscientes como para las físicamente conscientes. Es una parte crucial de una vida bien equilibrada.
