Cualquiera que sea neurodivergente sabe que mantener las cosas impecables sin distraerse puede ser todo un desafío. Estos trucos de limpieza para el TDAH (que también se aplican totalmente al autismo y cualquier otro tipo de neurodivergencia) pueden ayudarte a dividir esas tareas y conseguir que tu espacio sea agradable y limpio en mucho menos tiempo.
Si eres como todos los miembros de mi familia, puedes distraerte incluso con las cosas más aburridas cuando intentas limpiar. Agregue la abrumadora sensación de una habitación desordenada y es mucho. Para ayudar, recibí algunas ideas de Steve Carleton, un trabajador social clínico autorizado y director clínico ejecutivo de Gallus Detox. Créame, estos son algunos consejos innovadores que se pondrán en práctica en mi propia casa.
Empiece poco a poco y agregue tareas con el tiempo
¿Conoces ese momento en el que miras una casa desordenada y te sientes totalmente abrumado? Para las personas con TDAH y otras perspectivas neurodivergentes, esa sensación de abrumador puede ser un gran obstáculo para limpiar las cosas. Es difícil saber por dónde empezar cuando te enfrentas a un trabajo importante.
Carleton recomienda buscar trabajos pequeños, como solo una habitación o incluso una sección de una habitación. "Si limpiar toda la casa es demasiado, comience poco a poco y agregue más tareas gradualmente", dice.
Truco útil
Cuando ayudo a mi hijo con autismo a limpiar su habitación, me gusta empezar en una esquina y trabajar desde allí. Decimos que solo estamos haciendo esa esquina; luego elegimos otra área y trabajamos en ella cuando hayamos terminado. Una cosa a la vez.
Dividir la limpieza en tareas más pequeñas
Así como no deseas ocuparte de toda la casa o habitación de una sola vez si estás limpiando con TDAH, tiene sentido dividir las tareas más grandes en partes más pequeñas. Esto es parte del funcionamiento ejecutivo y puede ser una especie de bomba de estrés para cualquiera que no sea neurotípico.
Carleton dice que puede ser útil hacer una lista de verificación de limpieza del TDAH de las tareas más pequeñas que forman parte de un trabajo más grande. "Por ejemplo", dice, "si necesitan limpiar el baño, en lugar de simplemente decir 'limpiar el baño', puede ser más útil dividirlo y enumerar cada tarea individual: trapear el piso, limpiar las encimeras., fregar la taza del inodoro, etc. Esto puede hacer que la limpieza sea menos abrumadora y ayudarlos a mantenerse concentrados".
Reduce las distracciones tanto como sea posible
En mi familia, podemos distraernos literalmente con cualquier cosa. Ese trozo de papel en el suelo de un dormitorio puede desencadenar una avalancha de recuerdos o un montón de posibles ideas de proyectos. Si bien no puedes eliminar todas las distracciones al limpiar si tienes TDAH, autismo o cualquier otro tipo de neurodivergencia, puedes reducir las que están bajo tu control.
Antes de comenzar un trabajo de limpieza, mire a su alrededor y observe las cosas que puedan desviar su atención de la tarea en cuestión. Estos son sólo algunos consejos a prueba de distracciones para facilitar la limpieza del TDAH:
- Apaga la televisión o habla por radio.
- Cierra las cortinas para que no puedas ver por la ventana.
- Si estás limpiando con música, elige canciones que no llamen tu atención.
- Pon tu teléfono en una habitación diferente.
- Mantenga a las mascotas en una parte diferente de la casa.
Pruebe un gráfico visual cuando limpie con TDAH
Si experimentar la neurodivergencia nos ha enseñado algo, es que todos aprendemos y procesamos la información de manera diferente. Muchas personas con TDAH y autismo aprenden visualmente (aunque, por supuesto, también hay personas que aprenden de otras maneras). Si eres un aprendiz visual, una tabla de limpieza podría ayudarte a mantenerte concentrado.
" Las personas neurodivergentes pueden tener dificultades para seguir una rutina de limpieza, por lo que una muy buena manera de mantener el rumbo es tener un horario visual", dice Carleton. "Pueden configurar un calendario de pared o usar una aplicación para realizar un seguimiento de las tareas y su rutina de limpieza y usar marcadores de colores o diferentes íconos para representar cada tarea".
Tenga una regla de tocarlo sólo una vez
Todos en mi casa tienen dificultades con la organización, por eso tenemos la regla de tocarlo solo una vez. Si estamos limpiando y recogiendo algo, tenemos que guardarlo. Esto puede parecer simple, pero es bastante fácil tomar algo, mirarlo por un minuto, pensar en las opciones y volver a colocarlo porque es demasiado complicado saber dónde colocarlo. Eso es una total pérdida de tiempo, por lo que nos esforzamos mucho para evitarlo.
Esto también se aplica a mantener las cosas limpias. Si usas cereal, vuelve a guardar la caja en el armario cuando hayas terminado. Recoger tus cosas en realidad solo significa tocar las cosas una vez y guardarlas.
Incorpore descansos (pero vuelva al trabajo después)
La limpieza requiere mucha atención sostenida, lo que puede resultar agotador para algunos de nosotros. Si tiene dificultades para mantenerse concentrado, no espere hacerlo durante horas sin descanso. Los descansos son una de las formas en que puedes ayudarte a mantener el rumbo.
La clave aquí es mantener el descanso breve y asegurarse de volver al trabajo. Busque algo que le proporcione un cambio de escenario y tal vez algo de movimiento. Establece un cronómetro (tal vez 15 minutos) y luego vuelve a él.
Truco útil
Una de las mejores maneras de recargar energías durante un descanso es tomar un pequeño refrigerio y salir a caminar. Si llueve o hace frío, sube y baja las escaleras un par de veces para recargarte.
Anímate al limpiar con neurodivergencia
Si estás limpiando con TDAH u otra perspectiva neurodivergente, estás realizando una tarea que puede ser un desafío de muchas maneras. Este es un gran problema. Al igual que si estuvieras corriendo un maratón, puede ser útil que alguien te anime. Solicite la ayuda de un amigo o familiar para que le brinde un poco de apoyo moral.
Carleton recomienda esto cuando se trata de limpieza y TDAH. "También les puede resultar útil que alguien más les ayude a mantener el rumbo estableciéndoles recordatorios o animándolos cuando sea necesario", afirma.
Establece una recompensa de limpieza para ti mismo
Uno de los mejores consejos de limpieza del TDAH que hemos probado en mi casa es el sistema de recompensas. Esto no tiene por qué ser una gran molestia ni difícil de rastrear. Básicamente, si haces tu tarea de limpieza, puedes darte una pequeña recompensa: cualquier cosa, desde un paquete de M&M hasta un paseo en bicicleta al parque.
Si tienes dificultades para mantenerte motivado mientras limpias, esto puede ser de gran ayuda. Mi hijo de nueve años con TDAH limpió su habitación en un tiempo récord el otro día porque podía ganar algo de tiempo extra frente a la pantalla.
Apóyate en tus fortalezas
La clave es apoyarse en tus puntos fuertes. La neurodivergencia no es una debilidad; es solo una diferencia en el pensamiento y el procesamiento. Piensa en lo que eres bueno y úsalo a tu favor.
Por ejemplo, algunas personas con autismo son excelentes para res altar pequeños detalles en una escena o habitación. Mi hijo en el espectro a veces elige una cosa para buscar y recoger a la vez (como todos los libros o todas las piedras de su colección de piedras). Es excelente para ver esas cosas y eso le facilita la limpieza.
Utilice los consejos de limpieza para el TDAH que mejor funcionen para usted
Los neurotípicos no son las únicas personas con casas limpias. El TDAH y la limpieza realmente pueden ir de la mano, al igual que otras perspectivas neurodivergentes. Se trata de aprovechar tus fortalezas y utilizar estrategias para mantenerte concentrado. ¡Lo tienes totalmente!
