El otoño y el invierno están llenos de festividades que reúnen a familiares y amigos. Este puede ser un momento que trae alegría a las personas al celebrar con sus seres queridos. ¿Pero qué pasa después de que terminen todas las celebraciones?
Algunas personas experimentan depresión después de las vacaciones, lo que puede hacer que se sientan deprimidos y fatigados. Además, pueden tener dificultades para dormir e incluso pueden evitar la interacción social. Aunque no todo el mundo se siente deprimido después de la temporada navideña, muchos experimentan cambios emocionales y de comportamiento que pueden afectar su bienestar.
Causas de la depresión post-vacaciones
Las fiestas traen a la gente mucho que celebrar, pero también traen un conjunto único de desafíos a medida que suceden. Hay varias razones por las que alguien puede experimentar depresión después de las vacaciones.
Invierno Blues
Los psicólogos han notado que algunas personas experimentan cambios de comportamiento en los meses de otoño e invierno. Los términos comunes para este cambio incluyen la tristeza del invierno o la tristeza de las vacaciones. Es cuando las personas experimentan cambios de humor leves que parecen ocurrir en un patrón que refleja el cambio de estaciones. Por ejemplo, una persona puede sentirse deprimida, tener dificultades para dormir o evitar reuniones sociales.
Se necesita más investigación para confirmar la causa de la tristeza invernal. Sin embargo, muchos psicólogos lo atribuyen al hecho de que la temporada de invierno tiene días más cortos, menos luz solar y un clima más frío, lo que puede resultar desagradable y mantener a las personas dentro de sus casas en lugar de realizar actividades que normalmente les brindan alegría.
Trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un término clínico utilizado para describir una afección en la que una persona experimenta cambios severos en su estado de ánimo, comportamiento y pensamientos durante estaciones específicas durante todo el año. El TAE es una forma de depresión. Las personas pueden experimentar un cambio de comportamiento en el patrón invernal en el que los síntomas comienzan en el otoño y duran hasta la primavera. O podrían experimentar un cambio de comportamiento en el patrón de verano en el que los síntomas comienzan en el verano y desaparecen cuando llega el otoño.
Las personas con TAE pueden experimentar pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban, estado de ánimo deprimido o retraimiento social. Pueden experimentar síntomas similares a los atribuidos a la tristeza invernal, pero los síntomas los afectan de manera más dramática. Por ejemplo, las personas con tristeza invernal o TAE pueden experimentar dificultades para dormir. Sin embargo, una persona con TAE puede tener un sueño de peor calidad o dormir durante períodos de tiempo más prolongados.
El efecto navideño
Los psicólogos han observado que muchas personas parecen experimentar un bajón de humor justo después de las vacaciones de Navidad. Este fenómeno específico se conoce como "el efecto navideño".
Los estudios encontraron que cuando se encuestaba a las personas sobre cómo se sentían después de las vacaciones de Navidad, muchas informaron que experimentaban soledad, ansiedad e impotencia. Las respuestas a la encuesta también mostraron que los participantes se sentían así porque creían que los demás se divertían más que ellos cuando celebraban con familiares y amigos.
Celebración del agotamiento
Los factores que contribuyen a la diversión navideña también son factores que pueden convertirla en un desafío. Por ejemplo, es posible que te lo pases genial pasando de una fiesta, una cena familiar o una noche de cine navideña a otra cuando estés en medio de ella. Sin embargo, cuando el intenso calendario social continúa mes tras mes, puede resultar agotador.
Puedes experimentar agotamiento por pasar tiempo con tus seres queridos y tener que mantener compromisos sociales constantes. Después de que pasen las vacaciones y finalmente tengas tiempo para descansar, es posible que comiences a sentir el impacto que todos los eventos tuvieron en ti mental, emocional y físicamente.
Retirada de los seres queridos
Después de pasar tiempo con sus seres queridos durante la temporada navideña, es posible que tenga dificultades cuando se van, especialmente si solo se ven durante las vacaciones. Es posible que experimentes sentimientos de tristeza o alejamiento de su compañía cuando ya no estén cerca. Incluso puedes sentirte aislado si tu círculo familiar inmediato es pequeño o si tus seres queridos te ofrecen mucho apoyo emocional cuando están juntos. También puede resultar desalentador pensar que tendrás que esperar un año más para que todos vuelvan a estar juntos.
El fin de la celebración
Mucha gente cree que la temporada navideña es la época más maravillosa del año. Todo se siente más ligero, la gente está más feliz y hay decoraciones por todas partes. Las fiestas atraen a la gente y les brindan una acogedora alegría navideña que tal vez solo puedan experimentar una vez al año. Después de las vacaciones, puede resultar difícil saber que tendrá que esperar para volver a realizar sus actividades favoritas. Además, es posible que sientas que esa pequeña chispa especial que trae la temporada se ha apagado.
Volver al estrés laboral
Las vacaciones ofrecen a las personas el tiempo que tanto necesitan fuera de la oficina. Sin embargo, cuando las vacaciones llegan a su fin, muchas personas sienten el estrés de volver al trabajo. Las personas pueden sentir la presión de volver al ritmo de sus trabajos después de haber estado fuera por un tiempo, y puede ser un desafío volver al modo de trabajo. Además, muchos se preocupan por la carga de trabajo que se ha ido acumulando mientras estaban fuera. Esto puede hacer que las agendas de las personas estén abarrotadas e incluso extenderlas más allá de su ancho de banda.
Síntomas de depresión post-vacaciones
Los síntomas de la tristeza invernal son muy similares a los síntomas de la depresión post-vacacional. Además, el SAD de patrón invernal tiene muchas características que se superponen con el trastorno depresivo mayor, al que la gente suele denominar depresión generalizada. Una distinción importante entre la tristeza invernal y el diagnóstico más clínico de TAE es que las personas con TAE experimentan síntomas más graves.
Los síntomas de la tristeza invernal pueden variar de persona a persona. Si sufre tristeza invernal, la gravedad de los síntomas también puede variar. Algunas personas pueden experimentar síntomas con más frecuencia, por ejemplo cada año, o es posible que solo experimenten síntomas cada dos años.
Algunos síntomas de la depresión invernal según los Institutos Nacionales de Salud incluyen:
- Dificultad para dormir
- Fatiga
- Sentirse deprimido o triste
- Bajos niveles de energía
- Comer en exceso y tener antojos de carbohidratos
- Dormir demasiado
- Aislamiento social
- Problemas para concentrarse
- Aumento de peso
Las personas que experimentan un TAE de patrón invernal a menudo experimentan síntomas de retraimiento social y sueño excesivo. Algunas personas incluso comparan este patrón de comportamiento con la idea de hibernar durante el invierno. Además, las personas suelen experimentar antojos de comida reconfortante durante las estaciones invernales cuando se sienten deprimidos, lo que puede provocar un aumento de carbohidratos en su dieta.
Cómo afrontar la depresión posterior a las vacaciones
Si experimentas depresión post-vacacional, no estás solo. Muchas personas se sienten deprimidas después del intenso período social lleno de festividades navideñas. Ya sea que sienta algunos o muchos síntomas, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a sobrellevar la situación.
Continúa la celebración
¿Eres el tipo de persona que ama la temporada navideña? Si es así, es posible que puedas mejorar tu estado de ánimo manteniendo la celebración. El hecho de que su festividad favorita haya pasado no significa que ya no pueda celebrarla. Deja tus decoraciones todo el tiempo que necesites. Mira tus películas de temporada favoritas con amigos. Prepare su comida navideña favorita para sentirse un poco reconfortado. Incluso puedes tomar algunos elementos de tus vacaciones favoritas e incorporarlos a tu vida durante todo el año, como colgar luces en tu casa o usar velas con aroma a calabaza.
Haz una cuenta atrás para las fiestas
Cuando tu época favorita del año parece ir y venir, es posible que te dejes con pensamientos tristes sobre cuánto tiempo tendrás que esperar para que vuelva. Sin embargo, puedes darle un giro positivo a los días intermedios. Haz una cadena de cuenta atrás con tus seres queridos y quita un eslabón cada día. Crea una cuenta atrás en tu teléfono y sigue los días a medida que pasan. Organiza mini celebraciones con amigos y familiares para los hitos de la cuenta regresiva, como cada mes que pasa. Esto puede hacer que su espera sea un poco más placentera y también puede conectarlo con familiares y amigos.
Apóyate en familiares y amigos
Lo más probable es que no seas el único en tu círculo social que experimenta la tristeza invernal. Habla con tus familiares y amigos sobre cómo te sientes después de las vacaciones. Apóyate en ellos como fuente de apoyo social, incluso si sólo puedes conectarte con ellos virtualmente. Pueden crear un sentido de comunidad entre sí y puede resultar valioso saber de personas cercanas a ustedes que experimentan emociones similares durante las fiestas.
Date un Descanso
Si cree que puede estar experimentando depresión post-vacacional debido al agotamiento, tómese un respiro. Dile a tus familiares y amigos que realmente te lo pasaste muy bien viéndolos, pero que ahora quieres tomarte un tiempo para ti. Di no a las reuniones e invitaciones sociales si no te sientes con ganas. Apaga las notificaciones de tu teléfono siempre que puedas o cierra sesión en las redes sociales por un tiempo. Haz lo que tengas que hacer para relajarte y recargarte.
Aprecia las cosas buenas
Una forma de desviar tu atención de los pensamientos negativos y recordar todas las cosas buenas de la vida es practicar la gratitud. La gratitud es simplemente la práctica de ser agradecido. Las investigaciones muestran que una práctica de gratitud puede ayudar a las personas a afrontar el estrés y también a mejorar el bienestar emocional.
Si la temporada navideña fue agotadora, muestra gratitud por las cosas que te ayudaron a superarla. Si se siente deprimido porque la temporada navideña ya terminó, reflexione sobre los momentos divertidos que pasó y muestre aprecio por las experiencias que ayudaron a que fueran memorables. Centrar su atención en pensamientos positivos también es una buena manera de romper el ciclo de patrones de pensamiento negativos que muchas personas experimentan cuando se sienten deprimidas. Algunas formas de practicar la gratitud son:
- Comienza tu día apreciando tu cuerpo.
- Llame a un ser querido por teléfono.
- Abraza a tu mascota.
- Haz una lista con viñetas de las cosas que te hacen feliz.
- Ponte tu ropa favorita y aprecia cómo te hace sentir.
- Empieza un diario de gratitud.
- Escribe una carta a un amigo.
Nutre tu cuerpo
Si estás experimentando depresión después de las vacaciones, una de las últimas cosas que probablemente quieras hacer es hacer ejercicio. Se necesita mucha menos energía para quedarse en la cama que para levantarse y caminar alrededor de la cuadra. Sin embargo, la actividad física proporciona beneficios para la salud. Las investigaciones muestran que la actividad física puede reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, reducir los niveles de estrés y aumentar la energía. También te dará la oportunidad de estirar las piernas y te ayudará a nutrir tu cuerpo.
No necesitas ir al gimnasio si no quieres. De hecho, puedes empezar poco a poco practicando estiramientos sencillos por la mañana. Tal vez intentes seguir un flujo de yoga en línea. Con el tiempo, es posible que desees salir de casa y caminar por el parque. Encuentra lo que te hace sentir bien y haz lo mejor que puedas para ponerte en movimiento.
Cuida tu salud
Cuando te sientes deprimido, puede ser fácil dejar de lado tus propias necesidades de salud y bienestar porque los pensamientos y sentimientos negativos se vuelven abrumadores. Puede ser más fácil pedir comida rápida para llevar o comer bocadillos poco saludables que cocinar. Probablemente también resulte mucho más fácil dormir que levantarse y participar en rutinas saludables.
Estas son sólo algunas de las formas en que su salud mental también puede afectar su salud física. Y, cuando ya se sienta agotado mental y emocionalmente, puede ser más importante que nunca cuidar su cuerpo. Algunas formas en las que puedes cuidarte son:
- Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche.
- Controla tu cuerpo y tu mente durante todo el día.
- Establece una rutina matutina y nocturna.
- Tómate 30 minutos antes de acostarte para relajarte.
- Haz lo mejor que puedas para incorporar vitaminas y minerales a tu dieta.
- No olvides tomar tus medicamentos o suplementos vitamínicos.
- Programe una visita con su proveedor de atención médica.
- Iniciar una práctica de mindfulness o meditación.
- Manténgase alejado de las pantallas antes de acostarse.
- Toma descansos cuando sea necesario.
Está bien si te sientes agotado después de las vacaciones. Sea amable consigo mismo. Intente tomar medidas en la dirección correcta para afrontar la experiencia. Siéntete orgulloso de ti mismo por cuidar de tu bienestar. Puede resultar difícil cambiar los patrones de pensamiento y los comportamientos en su proceso de afrontamiento, especialmente al principio. Sin embargo, comenzará a sentirse más usted mismo con una elección de bienestar positiva a la vez.
